Вы здесь
На главную >

Ходьба может принести много пользы для здоровья людям всех возрастов и уровней подготовки. Это также может помочь предотвратить определенные заболевания и даже продлить вашу жизнь.

Ходьба свободна и легко вписывается в ваш распорядок дня. Все, что вам нужно, чтобы начать ходить, это крепкая пара обуви для ходьбы.

Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых преимуществах ходьбы.

1. Сжигание калорий

Ходьба может помочь вам сжечь калории. Сжигание калорий может помочь вам сохранить или похудеть .

Ваш фактический расход калорий будет зависеть от нескольких факторов, в том числе:

  • скорость ходьбы
  • пройденное расстояние
  • рельеф (вы будете сжигать больше калорий при подъеме в гору, чем на ровной поверхности)
  • твой вес

2. Укрепить сердце

Ходьба не менее 30 минут в день, пять дней в неделю может снизить риск развития ишемической болезни сердца примерно на 19 процентов доверенных источников, И ваш риск может уменьшиться еще больше, если вы увеличите продолжительность или расстояние, которое вы проходите в день.

Небольшая прогулка после еды может помочь снизить уровень сахара в крови.

Небольшое исследование показало , что , принимая 15 минут ходьбы три раза в день (после завтрака, обеда и ужина) повышение уровня сахара в крови больше , чем принимать 45-минутную прогулку в другом месте в течение дня.

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти выводы.

Подумайте о том, чтобы прогулка после еды стала обычной частью вашей рутины. Это также может помочь вам тренироваться в течение дня.

4. Облегчает боль в суставах

Ходьба может помочь защитить суставы, в том числе колени и бедра. Это потому, что это помогает смазать и укрепить мышцы, которые поддерживают суставы.

Ходьба может также принести пользу людям, живущим с артритом, таким как уменьшение боли. Ходьба от 8 до 12 километров в неделю также может помочь предотвратить артрит.

5. Повышает иммунную функцию

Ходьба может снизить риск развития простуды или гриппа.

Одно исследование отслеживало 1000 взрослых во время сезона гриппа. У тех, кто ходил в умеренном темпе по 30–45 минут в день, было на 43% меньше больных дней и меньше инфекций верхних дыхательных путей в целом.

Их симптомы также уменьшились, если они заболели. Это сравнивали со взрослыми в исследовании, которые вели сидячий образ жизни.

Попробуйте войти в ежедневную прогулку, чтобы испытать эти преимущества. Если вы живете в холодном климате, вы можете попробовать прогуляться по беговой дорожке или по внутреннему торговому центру.

Прогулка, когда вы устали, может быть более эффективным зарядом энергии, чем захватить чашку кофе.

Ходьба увеличивает поток кислорода через тело. Это также может увеличить уровень кортизола, адреналина и норадреналина. Это те гормоны, которые помогают поднять уровень энергии.

7. Улучшите свое настроение 

Ходьба может помочь вашему психическому здоровью. Это может помочь уменьшить беспокойство, депрессию и негативное настроение. Это также может повысить самооценку и уменьшить симптомы социальной абстиненции.

Чтобы ощутить эти преимущества, стремитесь к 30 минутам быстрой ходьбы или другим упражнениям средней интенсивности три дня в неделю. Вы также можете разбить его на три 10-минутные прогулки.

8. Продли свою жизнь

Ходьба в более быстром темпе может продлить вашу жизнь. Ходьба в среднем темпе по сравнению с медленным темпом привела к снижению общей смертности на 20 процентов.

Но ходьба в быстром или быстром темпе снизила риск на 24 процента. В исследовании изучалась связь ходьбы с более быстрыми темпами с такими факторами, как общие причины смерти, сердечно-сосудистые заболевания и смерть от рака.

9. Тонизируй ноги 

Ходьба может укрепить мышцы ног. Чтобы набраться сил, прогуляйтесь по холмистой местности или по беговой дорожке с уклоном. Или найти маршруты с лестницей.

Также поменяйте местами ходьбу с другими кросс-тренировками, такими как езда на велосипеде или бег трусцой. Вы также можете выполнять упражнения с отягощениями, такие как приседания, выпады и сгибания ног, чтобы повысить тонус и укрепить мышцы ног.

10. Креативное мышление

Ходьба может помочь очистить голову и творчески мыслить.

Исследователи пришли к выводу, что ходьба открывает свободный поток идей и является простым способом повысить креативность и одновременно получить физическую активность.

Попробуйте начать пешеходную встречу со своими коллегами в следующий раз, когда вы столкнетесь с проблемой на работе.

Советы по обеспечению безопасности при ходьбе 

Для обеспечения вашей безопасности при ходьбе, следуйте этим советам:

  • Прогулка по районам, предназначенным для пешеходов. Ищите хорошо освещенные участки, если это возможно.
  • Если вы гуляете вечером или рано утром, наденьте светоотражающий жилет или свет, чтобы вас могли видеть машины.
  • Носите прочную обувь с хорошим каблуком и арочной опорой.
  • Носите свободную, удобную одежду.
  • Пейте много воды до и после прогулки, чтобы избежать обезвоживания.
  • Используйте солнцезащитный крем для предотвращения солнечных ожогов даже в пасмурные дни.
С чего начать

Чтобы начать ходить, все, что вам нужно, это пара крепких прогулочных ботинок. Выберите пешеходный маршрут возле вашего дома. Или поищите живописное место для прогулок в вашем районе, например, по тропе или по пляжу.

Вы также можете позвать друга или члена семьи, которые будут ходить с вами и привлекать вас к ответственности. Кроме того, вы можете добавить ходьбу в свой распорядок дня. Вот несколько идей:

  • Если вы добираетесь на работу, сойдите с автобуса или поезда на одну остановку рано и пройдите оставшуюся часть пути до работы.
  • Припаркуйтесь дальше от своего офиса, чем обычно, и идите к машине и обратно.
  • Рассматривайте ходьбу вместо вождения, когда вы выполняете поручения. Вы можете одновременно выполнять свои задачи и выполнять упражнения.
Top